Summer – ઉનાળાના મહિનાઓમાં જેમ જેમ તાપમાન વધે છે તેમ, ગરમીથી સંબંધિત બીમારીઓથી પોતાને બચાવવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે સક્રિય પગલાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉનાળાની ઋતુમાં ઠંડક અને સલામત રહેવા માટે અહીં કેટલીક આવશ્યક ટીપ્સ આપી છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો: Summer માં હીટસ્ટ્રોક જેવી ગરમી સંબંધિત બિમારીઓથી બચવા માટેની સૌથી મહત્વપૂર્ણ રીતોમાંની એક છે હાઇડ્રેટેડ રહેવું. જો તમને તરસ ન લાગે તો પણ આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો. કેફીનયુક્ત અથવા આલ્કોહોલિક પીણાંના વધુ પડતા વપરાશને ટાળો, કારણ કે તે ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
યોગ્ય પોશાક પહેરો: ગરમ હવામાન દરમિયાન ઢીલા, હળવા અને આછા રંગના કપડાં પહેરો. આ પ્રકારનાં કપડાં વધુ સારી રીતે હવાના પરિભ્રમણ માટે પરવાનગી આપે છે અને તમારા શરીરને ઠંડુ રાખવામાં મદદ કરે છે.
સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો: તમારી ત્વચાને હાનિકારક UV કિરણોથી બચાવવા માટે SPF (સન પ્રોટેક્શન ફેક્ટર) સનસ્ક્રીન લગાવો. જો તમને ઘણો પરસેવો થાય અથવા તરવા જાઓ તો દર બે કલાક કે તેથી વધુ કલાકે સનસ્ક્રીન ફરીથી લગાવો.
હળવો અને તાજો ખોરાક લો: ગરમ હવામાન દરમિયાન, હળવો ખોરાક પસંદ કરો જે પચવામાં સરળ હોય. તમારા આહારમાં પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો, કારણ કે તેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તે તમને હાઈડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
સમજદારીપૂર્વક વ્યાયામ કરો: જો તમે બહાર કસરત કરો છો, તો દિવસનો ઠંડો સમય પસંદ કરો જેમ કે સવાર કે સાંજ. તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી હાઇડ્રેટેડ રહો.
ગરમીને લગતી બિમારીઓના લક્ષણો જાણો: ગરમીનો થાક અને હીટસ્ટ્રોકના લક્ષણો, જેમ કે વધુ પડતો પરસેવો, ચક્કર, ઉબકા, મૂંઝવણ અને ઝડપી ધબકારાથી સાવચેત રહો. જો તમને અથવા અન્ય કોઈને ગંભીર ગરમી સંબંધિત બીમારીના લક્ષણો દેખાય, તો તરત જ તબીબી મદદ લો.
